Plan de entrenamiento
Maratón Runna · Objetivo 3:52:00
Carrera: 2026-12-06
Objetivo: 3:52:00
S1
3/4
S2
0/4
S3
0/4
S4
0/4
S5
0/4
S6
0/4
S7
0/4
S8
0/4
S9
0/4
S10
0/4
S11
0/4
S12
0/4
S13
0/4
S14
0/4
S15
0/4
S16
0/3
Semana 2
38.5 km planificados
0/4 completados
Lun
🏃 Rodaje suave
Carrera fácil: 8 km • 8km
Carrera fácil - 8km - 50m - 55m
8km de carrera fácil a ritmo conversacional (no más rápido que 6:15/km). Esto es un límite, no un objetivo: ¡corre a cualquier ritmo que te resulte realmente fácil!
8.0 km
55 min
6.25 min/km
Mar
—
Mié
🔥 Series
Repeticiones: 1 km • 9km
Intervalos - 9km - 55m - 1h10m
2km de calentamiento a ritmo conversacional (no más rápido que 6:15/km), 90s de descanso caminando
5 repeticiones de:
• 1km a 5:10/km (5:00-5:20/km), 90s de descanso caminando
2 km de enfriamiento a ritmo conversacional (o incluso más lento)
9.0 km
65 min
6.25 min/km
Jue
🏃 Rodaje suave
Carrera fácil: 6,5 km • 6,5km
Carrera fácil - 6,5km - 40m - 45m
6,5km de carrera fácil a ritmo conversacional (no más rápido que 6:15/km). Esto es un límite, no un objetivo: ¡corre a cualquier ritmo que te resulte realmente fácil!
6.5 km
45 min
6.25 min/km
Vie
—
Sáb
🛤️ Tirada larga
15km Carrera larga progresiva • 15km
Carrera larga - 15km - 1h20m - 1h40m
5,5km a ritmo conversacional
5,5km a 6:00/km
2km a 5:45/km
2km a 5:30/km
15.0 km
95 min
6.0 min/km
Dom
—