Plan de entrenamiento
Maratón Runna · Objetivo 3:52:00
Carrera: 2026-12-06
Objetivo: 3:52:00
S1
3/4
S2
0/4
S3
0/4
S4
0/4
S5
0/4
S6
0/4
S7
0/4
S8
0/4
S9
0/4
S10
0/4
S11
0/4
S12
0/4
S13
0/4
S14
0/4
S15
0/4
S16
0/3
Semana 16
55.2 km planificados
0/3 completados
Lun
—
Mar
🔥 Series
Fartlek a ritmo de carrera • 6,5km
Intervalos de afinamiento - 6,5km - 35m - 40m
1km de calentamiento a ritmo conversacional (no más rápido que 5:55/km), facilitar las cosas
2km a 5:40/km, este es tu ritmo objetivo Marathon
500m a un ritmo conversacional, mantén esto súper fácil para recuperarte para el siguiente intervalo
2km a 5:40/km
1 km de enfriamiento a ritmo conversacional, o más lento Mantén esto superfácil como hiciste para tu recuperación entre los intervalos
6.5 km
40 min
5.92 min/km
Mié
—
Jue
🏃 Rodaje suave
Carrera fácil: 6,5 km • 6,5km
Carrera fácil - 6,5km - 35m - 40m
6,5km de carrera fácil a ritmo conversacional (no más rápido que 5:55/km). Esto es un límite, no un objetivo: ¡corre a cualquier ritmo que te resulte realmente fácil!
6.5 km
40 min
5.92 min/km
Vie
—
Sáb
—
Dom
🏁 Carrera
Carrera/evento: maratón • 42,2km
Carrera - 42,2km - 3h52m - 4h3m
Carrera maratón a 5:30-5:45/km
42.2 km
245 min
5.75 min/km