Plan de entrenamiento
Maratón Runna · Objetivo 3:52:00
Carrera: 2026-12-06
Objetivo: 3:52:00
S1
0/4
S2
0/4
S3
0/4
S4
0/4
S5
0/4
S6
0/4
S7
0/4
S8
0/4
S9
0/4
S10
0/4
S11
0/4
S12
0/4
S13
0/4
S14
0/4
S15
0/4
S16
0/3
Semana 1
35.5 km planificados
0/4 completados
Lun
🏃 Rodaje suave
Carrera fácil: 9 km • 9km
Carrera fácil - 9km - 55m - 1h0m
9km de carrera fácil a ritmo conversacional (no más rápido que 6:15/km). Esto es un límite, no un objetivo: ¡corre a cualquier ritmo que te resulte realmente fácil!
9.0 km
60 min
6.25 min/km
Mar
—
Mié
⚡ Tempo
Carrera progresiva • 7,5km
Tempo - 7,5km - 40m - 50m
1,5km de calentamiento a ritmo conversacional (no más rápido que 6:15/km)
1km a 5:55/km
2km a 5:35/km
1km a 5:25/km
1km a 5:15/km, 90s de descanso caminando
1 km de enfriamiento a ritmo conversacional (o incluso más lento)
7.5 km
50 min
6.25 min/km
Jue
🏃 Rodaje suave
Carrera fácil: 6 km • 6km
Carrera fácil - 6km - 35m - 40m
6km de carrera fácil a ritmo conversacional (no más rápido que 6:15/km). Esto es un límite, no un objetivo: ¡corre a cualquier ritmo que te resulte realmente fácil!
6.0 km
40 min
6.25 min/km
Vie
—
Sáb
🛤️ Tirada larga
13km Carrera larga • 13km
Carrera larga - 13km - 1h10m - 1h30m
13km a ritmo conversacional
13.0 km
85 min
Dom
—