Coach
Análisis inteligente de tu entrenamiento
🔥 2 semanas
HOY
⚡ Tempo
Carrera progresiva • 7,5km
📏 7.5 km
⏱️ 50 min
🏃 6.25 min/km
Tempo - 7,5km - 40m - 50m
1,5km de calentamiento a ritmo conversacional (no más rápido que 6:15/km)
1km a 5:55/km
2km a 5:35/km
1km a 5:25/km
1km a 5:15/km, 90s de descanso caminando
1 km de enfriamiento a ritmo conversacional (o incluso más lento)
✅ Completada
Race Readiness
59/100
Adherencia
19/25
Fitness
7/25
Tirada larga
25/25
Ritmos
8/25
Semana 1
75%
3/4 sesiones
28.7/35.5 km
vs semana pasada:
+13.4 km
Carga de entrenamiento
3.34
BajaÓptimaAltaRiesgo
Última semana: 25.4 km
Media 4 sem: 7.6 km
Fitness y Fatiga
Modelo CTL/ATL/TSB — evolución de tu forma física
Óptimo
CTL 1.4 · ATL 2.9 · TSB -1.5
Fitness (CTL)
Fatiga (ATL)
Forma (TSB)
Progresión de tiradas largas
Construyendo hacia los 42.2 km
43.9 km
Última tirada
Predicción maratón
Desde 5K
3:57:30
5:37 /km
Desde 10K
3:29:40
4:58 /km
Desde Media maratón
3:30:14
4:58 /km
Objetivo: 3:52:00
Insights
ACWR en 3.34 — Riesgo de lesión — reduce volumen o añade descanso
Tus rodajes fáciles son demasiado rápidos en 2 sesiones — frena para recuperar mejor
Subida de volumen del 223% vs semana pasada — no subas más del 10% semanal
Semana 1: 3/4 sesiones (75%)
108 días para la carrera (15 semanas)
Predicción maratón: 3:29:40 (basado en 10K) a 4:58 /km
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Análisis de ritmos
| Fecha | Tipo | Distancia | Ritmo real | Ritmo objetivo | Veredicto |
|---|---|---|---|---|---|
| 2026-08-19 | ⚡ Tempo | 9.4 km | 5.87 min/km | 6.25 min/km | OK |
| 2026-08-19 | 🏃 Rodaje suave | 9.4 km | 5.87 min/km | 6.25 min/km | Demasiado rápido |
| 2026-08-17 | 🏃 Rodaje suave | 10.0 km | 5.87 min/km | 6.25 min/km | Demasiado rápido |